Die Zeitumstellung hat bereits stattgefunden und der Winter kommt mit seinen hormonellen und mentalen Veränderungen schnell näher. Wenn Sie eine größere Müdigkeit und einen Mangel an Motivation für Ihre Lieblingsaktivitäten verspüren, ist die Lichttherapie genau das Richtige für Sie.
Es handelt sich um eine Praxis, bei der eine Person sich einer breitbandigen weißen Lichtquelle aussetzt, die darauf abzielt, das natürliche Sonnenlicht nachzuahmen und dem Körper trotz des geringeren Außenlichts im Winter einen regelmäßigeren zirkadianen Rhythmus zu ermöglichen. Dieses Licht wird entweder von einer Lampe oder von einer speziellen Brille mit spezifischen Glühbirnen erzeugt.
Im Jahr 1984 begannen amerikanische Ärzte des National Institute of Mental Health in den USA, die Lichttherapie als Behandlung für saisonale Depressionen einzusetzen.
Wenn man anfängt, bestimmte typische Symptome von Lichtmangel zu spüren, wie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen, Tagesmüdigkeit, Energiemangel, aber auch Stimmungstiefs und fehlende Motivation im Alltag, sowie Libidoverlust, Gewichtsveränderungen und Selbstabwertung, dann treten diese Empfindungen oft im tiefsten Winter verstärkt auf und genau zu diesem Zeitpunkt kann die Lichttherapie am nützlichsten und effektivsten sein. Es sollte jedoch beachtet werden, dass sie nur als Kur wirksam ist. Eine einzige Sitzung allein wird nicht ausreichen.
Es scheint zwei hauptsächliche Gründe zu geben: Der erste ist auf den saisonalen Wechsel und den Mangel an natürlichem Licht im Winter zurückzuführen, und der zweite ist auf neue Technologien (Fernseher, Mobiltelefone, Spielkonsolen usw.) zurückzuführen, die uns vom natürlichen Licht entfernen und uns nicht das richtige Licht für eine ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers bieten.
Es reicht aus, das Licht einzuschalten oder seine spezielle Brille aufzusetzen und seine Aktivitäten in einem nahen Umkreis fortzusetzen. Man kann problemlos lesen, arbeiten, frühstücken oder eine kleine Meditation machen - vorausgesetzt, dass diese mit offenen Augen durchgeführt wird.
Die Empfehlungen liegen zwischen 15 und 30 Minuten am Morgen, abhängig von der Art der verwendeten Lampe. Durch die Durchführung dieser Behandlung zu dieser Tageszeit kann der Körper synchronisiert werden, sowie die Produktion von Serotonin (für das Erwachen) und Melatonin (für den Schlaf). Dies ermöglicht insbesondere die Regulierung der Wach- und Schlafzyklen des Körpers, die aufgrund der geringen Außenbeleuchtung und/oder der geringen Zeit, die draußen verbracht wird, im Winter durcheinander geraten können.
Besser am Morgen, beim Aufwachen oder während des Frühstücks. Im frühen Herbst kann man mit seiner Kur beginnen und sie bis zum Beginn der schönen Tage fortsetzen.
Es geht um Gefahren, die mit einer zu langen Sitzung verbunden sind. Mögliche Auswirkungen sind trockene oder müde Augen und Kopfschmerzen. Eine weitere Empfehlung ist es, es abends nicht zu praktizieren, aus Angst, dass sich der gegenteilige Effekt einstellt und die Schlafprobleme verschlimmert werden. Es wird empfohlen, dies mit einem Arzt zu besprechen, bevor man solche Praktiken durchführt, falls Sie persönliche medizinische Kontraindikationen haben.
Es ist keine Verschreibung erforderlich, da Sie eine Lampe oder eine spezielle Brille kaufen und sie zu Hause nach Belieben verwenden können. Es wird jedoch dringend empfohlen, vorher einen Arzt zu konsultieren, da es bestimmte Gegenanzeigen gibt, insbesondere bei Vorliegen von Augen- oder psychischen Problemen. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen eine Verschreibung für eine Lichttherapie verschreiben, in diesem Fall übernimmt die Krankenversicherung einen Teil der Kosten.
Ja, tatsächlich hilft es, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, die Serotoninproduktion anzukurbeln und die Melatoninproduktion zu hemmen, was beim Schlafen hilft. Letzteres wird am Abend wieder aktiviert, wenn der Serotoninspiegel gesunken ist.
Natürlich, man muss nur eine spezifische Lampe oder Brille auswählen und sie kaufen. Achten Sie gut auf die Leistung der Lampe und die vom Hersteller empfohlene Dauer, da das eine vom anderen abhängt. Wenn Sie möchten, können Sie auch Institute finden und Ihre Behandlung dort durchführen.